Todos sabemos que las frutas y verduras son necesarias en nuestra alimentación diaria porque aportan nutrientes saludables para nuestro cuerpo. Cada vegetal brinda diferentes beneficios a nuestro organismo, por ello, para seguir fomentando el consumo de estos alimentos que nos provee la naturaleza te presentamos un breve video pero muy informativo sobre la palta.

También conocida como aguacate protege, nutre e incluso hasta nos puede curar. Debido a su alto contenido de grasas insaturadas ayuda a eliminar o regular el nivel de colesterol en sangre, favoreciendo la formación del colesterol bueno.

Así mismo, fortalece los huesos, mejora la visión, evita la formación de gases intestinales y tiene efectos beneficiosos en resfriados, catarros, jaquecas, neuralgias.

aguacate

Además, la semilla de la palta tiene sus beneficios, ya que tostada o molida es un muy buen diurético. Vale decir que su carozo también se puede utilizar y en el video se explica su función.

Estos son algunos de los beneficios de la palta o aguacate. A continuación disfruta del video y conoce más de las propiedades de este maravilloso vegetal.

En el mundo del fitness y los suplementos deportivos siempre existen marcas que promocionan sus productos como fórmulas mágicas, las cuales supuestamente son capaces de transformar tu cuerpo de la noche a la mañana para que se parezca al de un héroe de películas de acción. Sin embargo, uno no se debe dejar engañar ni convencer por esos anuncios, pero tampoco pensar que ninguno funciona, ya que existen suplementos que sí nos pueden ayudar a mejorar nuestra condición física.

creatina y deporte

La creatina es uno de ellos. Su funcionamiento ha sido ampliamente investigado, y se ha corroborado su eficacia. No por nada se trata de uno de los suplementos deportivos más utilizados alrededor del mundo. Para comprender cómo funciona, es necesario tener en claro que es producida de forma natural en el hígado y lo riñones. Su objetivo principal es suministrar de ATP a las células ubicadas en los músculos y otros tejidos, proporcionándoles energía. Además, se puede hallar de forma natural en alimentos como la carne y el pescado.

Como ya hemos mencionando, hay muchas investigaciones que se han llevado a cabo en función a la creatina, las cuales han corroborado su eficacia en distintos aspectos. Los efectos más importantes que se pueden notar a partir de su consumo son los siguientes:

  • Aumento en la fuerza muscular: Un estudio realizado en el año 1997, que usó como muestra a varios individuos que tomaron creatina durante el entrenamiento, demostró que estos eran capaces de levantar hasta un 25% más de peso estando en sentadillas, en comparación a los otros que fueron abastecidos con placebos.
  • Incremento de la masa muscular: En la Universidad de Queensland, ubicada en Australia, se llegó a comprobar que los suplementos deportivos de creatina eran capaces de aumentar la masa muscular magra de sus usuarios, sin presentar una ganancia significativa de grasa. Cabe mencionar que los sujetos estudiados eran deportistas.
  • Aumento en el rendimiento: Los deportistas y atletas que toman creatina se ha demostrado que superan con mayor facilidad sus marcas de resistencia, sobrepasando sus records de velocidad, y aguantando, sin problema alguno, periodos largos de entrenamiento intenso.

En conclusión, la creatina es segura. Hasta ahora no se han presentado casos de toxicidad ni afecciones en los órganos. Incluso, puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y es capaz de proteger el cerebro. Evita la aparición de enfermedades neurodegenerativas y optimiza las funciones cognitivas. Los suplementos deportivos la contienen en forma de monohidrato, hidroclorizada o alcalina.

Si has comenzando a entrenar para mejorar tu condición física, seguramente te habrás preguntando si te hacen falta suplementos deportivos. La respuesta es muy sencilla. En caso mantengas una dieta equilibrada y variada, consistente en la suficiente cantidad de verduras frescas, proteínas, grasas animales y vegetales, entonces no son necesarios. Sin embargo, alimentarse de esta forma suele ser algo muy complicado, pues no siempre se puede comer lo que uno quisiera.

suplementos deportivos

Salir a la calle es encontrarse con una gran variedad de comidas que son altas en energía pero muy pobres en lo relacionado a nutrientes. Por tanto, resulta complicado conseguir la cantidad necesaria de proteínas con una alimentación promedio. Además, el cuerpo de una persona dedicada al fitness o que practica algún deporte, tiene mayores necesidades de nutrientes, haciendo sumamente difícil conseguirlos con una dieta media. Es aquí donde los suplementos deportivos como estos http://www.nutricionyrendimiento.com/mejores-suplementos-multivitaminicos/ son de gran ayuda.

Otro punto a tomar en cuenta es que la mayoría de recomendaciones sobre las cantidades de nutrientes que debemos consumir están dirigidas a evitar enfermedades, representando solo el mínimo requerido para este propósito. Mientras que si se habla de tener una salud óptima, deben considerase aspectos como el estrés, que repercute en el consumo de minerales y vitaeminas en el organismo. Entonces, los suplementos deportivos funcionan como una garantía. Ya que representan una forma cómoda y sencilla de tener la seguridad que estamos recibiendo todo lo que el cuerpo necesita, incluso un poco más.

Hay ciertas cosas que deben quedar en claro sobre los suplementos deportivos. En primer lugar, está entender que no se tratan de ninguna fórmula “mágica”. Si permaneces sentado todo el día, comiendo papas fritas u otros alimentos procesados, no importa la cantidad de pastillas y polvos que ingieras, pues no se presentará resultado alguno. Los suplementos solo sirven para complementar la dieta y el ejercicio.

Por otro lado, también cabe mencionar que muchos de los suplementos disponibles en el mercado no funcionan. Existen miles de productos que se promocionan como los mejores, pero solo algunos han demostrado su capacidad y sus efectos han sido corroborados. Mientras que otros, solo se manifiestan levemente o dependen de factores que no han sido analizados.

Asimismo, existen algunos suplementos deportivos que tienen un efecto moderado, solo siendo indicados para atletas o deportistas profesionales que están en búsqueda de batir su propio record o adaptar sus cuerpos para cumplir con las exigencias de determinada competición. Entonces, si no perteneces a ese mundo, no notarás mayores diferencias.

El entrenamiento físico, entre más intenso sea, exige al cuerpo un mayor consumo de nutrientes para obtener resultados visibles. En caso esto no ocurra, el organismo no tendrá el material suficiente para construir nuevo tejido muscular, si ese fuera el objetivo. Mientas que si se está en búsqueda de perder grasa, no se conseguirá de una manera eficiente. Para solucionar todo esto es que existen lo suplementos deportivos, productos que han sido especialmente desarrollados para complementar la alimentación o acelerar ciertos metabolismos.

suplementos de creatina

Las proteínas de suero, por ejemplo, son capaces de proveernos en cuestión de segundos con la cantidad necesaria de proteínas para la ganancia de masa muscular. En lugar de estar preocupados por ingerir varias pechugas de pollo, filetes o latas de atún, solo será necesario tomar un batido de proteínas para conseguir la cantidad equivalente de nutrientes. Son fáciles de preparar y se pueden consumir en todas partes, estando de viaje, en el trabajo o de vacaciones.

La ingesta de suficientes proteínas es indispensable, ya que de lo contrario, el cuerpo empezará a “comerse” el músculo, aumentando en el proceso los niveles de cortisol y promoviendo una mayor destrucción de masa magra, así como acumulación de grasas.

Otro elemento esencial durante el entrenamiento físico es la energía. Habiendo establecido qué necesita el organismo para desarrollar músculo, se debe tener en claro que por más proteínas que hayamos consumido, si no tenemos la energía necesaria, no podremos hacer los ejercicios intensos para sacarle provecho. Para este propósito, el monohidrato de creatina se distingue como uno de los suplementos que ha demostrado su eficiencia en diferentes pruebas. Las cuales se siguen realizando hasta la fecha para continuar estudiando su mecanismo.

La creatina es producida por el propio cuerpo humano, y sirve para enviar energía, en forma de ATP, a las diferentes células que lo componen. Es la molécula que emplea el organismo como si fuera un combustible para llevar a cabo una serie de reacciones químicas. Entonces, si las células de una persona tienen más energía, esto se reflejará en aumento de su fuerza y rendimiento. Podrá hacer más ejercicio y será más intenso, estimulando de una mejor manera al músculo y aumentando su tamaño.